Pratica di Mindful Eating

pratica mindful eating mangiare consapevole

Ti propongo una piccola pratica di mindful eating.

Prova a notare come mangi:

Mangi  con attenzione? Mentre mangi sei consapevole che stai mangiando? Senti il profumo del cibo e il suo sapore quando è nella tua bocca? Riesci a trarre gioia e soddisfazione dal tuo pasto?

Per capire quanto mangi consapevolmente puoi  chiederti la prossima volta che ti trovi a tavola se:

1) Smetti di mangiare quando sei pieno
2) Mangi quando hai fame invece che sotto la spinta emotiva
3) Sei capace di  non spizzicare
4) Assapori  ciascun boccone prima di prendere il successivo
5) Pensi a quanto il cibo sia nutriente per il tuo corpo
6) Sei non giudicante nei tuoi confronti  quando occasionalmente mangi troppo
7) Non fai tante cose mentre mangi. Quando mangi semplicemente mangi
8) Sei capace di lasciare il cibo nel piatto se non ti va
9) Mangi lentamente, masticando ogni boccone
10) Ti accorgi quando la tua mente vaga mentre mangi

(tratti da Susan Albers, 2013)

Poi dopo essere diventato consapevole di come mangi, puoi provare a portare, giorno dopo giorno, maggiore attenzione lì dove ti sei accorto che manca.

 

Author

Bianca Pescatori

Psicoterapeuta libero professionista ad orientamento psicodinamico e cognitivista.
 Ha collaborato e collabora con enti pubblici e privati per quanto riguarda la gestione dello stress attraverso i protocolli mindfulness Based e ricerche correlate, tra cui l’Università La Sapienza, dipartimento di psicologia e il policlinico dell’Università di Tor Vergata.