Tra poco meno di un mese ricorrerà la Pasqua e per molti sarà l’occasione per trascorrere qualche giorno in vacanza.

Sarà solo una pausa breve, ma con la mindfulness si può trasformarla in qualcosa di veramente riposante e rigenerante.

L’ostacolo maggiore al riposo e al relax è che spesso, durante le vacanze, ci accorgiamo che la
nostra mente è lontana dall’essere libera e pronta a godersi il meritato riposo.
Compulsivamente, torna al telefono, cerca di rimanere aggiornata sui social network o si
occupa di questioni lasciate in sospeso. In poche parole, la nostra mente è ovunque tranne che
nel luogo e nel tempo scelti per le vacanze.

In questi frangenti la mindfulness può rivelarsi di grande aiuto. Ecco allora “10 consigli mindfu per le vacanze di Pasqua” che possono aiutarci a ritrovare il momento presente e goderci appieno il nostro spazio di libertà durante le prossime vacanze di Pasqua, ma anche – per chi non ha in progetto di farle – per ritrovare serenità e benessere nei momenti di riposo.

1. Ricordati spesso che sei in vacanza, proprio in quel momento e luogo. Chiudi gli occhi
per un istante ogni volta che te ne rendi conto, senti il calore del sole sul viso, il respiro
che entra ed esce, e consapevolmente afferma: “Questo è il mio tempo di libertà”.
Spesso non siamo presenti a noi stessi, e dobbiamo ripetere questa consapevolezza più
volte.

2. Al mattino, dedica 5-10 minuti per permettere alla mente di familiarizzare con il corpo
appena risvegliato. Con gli occhi chiusi, porta l’ attenzione alle sensazioni del corpo:
peso, calore, tensione o rilassamento. Coltivare questa consapevolezza consente di
scegliere il benessere e lasciare andare il resto.

3. Sorridi al nuovo giorno appena iniziato. Il sorriso intenzionale può contribuire a una
sensazione di serenità. Ripetilo ogni volta che te ne ricordi.

4. Se senti l’impulso di controllare il telefono durante il giorno, fermati. Chiediti se è
davvero necessario in quel momento. Respira consapevolmente per tre volte e poi
decidi intenzionalmente se utilizzare il telefono o meno, anziché agire in modo
automatico.

5. Limita l’uso del computer e di Internet in vacanza. Dedica pochi minuti al giorno a
queste attività per evitare di essere schiavo delle abitudini digitali. Mantieni la tua
decisione e goditi il riposo dalla sovrabbondanza di informazioni.

6. Mantieni la consapevolezza durante le attività quotidiane. Fai attenzione al respiro
mentre cammini, mangi, parli o svolgi altre attività. Questo ti aiuta a essere presente
nel momento e a goderti appieno ogni esperienza.

7. Concediti una passeggiata consapevole durante il giorno. Presta attenzione alle
sensazioni dei piedi che si muovono sul terreno, alle ondeggianti anche e agli stimoli
sensoriali circostanti. Immergiti nel concerto di suoni, colori, forme e sensazioni che ti
circondano.

8. Di fronte a contrattempi o emozioni spiacevoli, porta l’ attenzione dentro di te.
Riconosci e accetta le sensazioni e le emozioni senza identificarti con esse. Questo ti
permette di mantenere la serenità.

9. Mangia con consapevolezza. Dedica tempo e attenzione al pasto, osserva il cibo, gusta
ogni boccone e evita distrazioni mentali. Questa pratica può contribuire al benessere
fisico e mentale.

10. Quindi: che tu stia mangiando, camminando o facendo qualsiasi altra cosa, porta con te
la mente. La mindfulness consiste nel ricordare di essere presente con la mente, con le emozioni, con le sensazioni in ogni momento. Questo è il segreto per vivere appieno le vacanze e la vita in generale.